Concentriamoci su  un sola cosa, in modo da escludere tutte le altre, in modo da placare la nostra mente.

Ad esempio concentriamoci sulla parola “calma”(…di questi tempi?)

Tecnica

  1. Scegliete un posto(dove volete) che vi fa rilassare; chiudete gli occhi e ascoltate il vostro respiro
  2. Ditevi la parola” calma”, mentre la ripetete settate la vostra voce in modo da renderla piacevole alle vostre orecchie.
  3. Poi , dopo che l’avete ripetuta più volte, ascoltate voi stessi senza emettere nessun suono
  4. Dopo venti minuti circa, riportate gradualmente la vostra attenzione al presente. Sedetevi e aspettate alcuni minuti, mentre tornate ad essere vigili e svegli.

Questo è un semplice esempio di meditazione per tranquillizzare la mente, interrompendo i pensieri coscienti. Una volta che la mente è tranquilla, gli altri vantaggi confluiscono naturalmente e spontaneamente.