Concentriamoci su un sola cosa, in modo da escludere tutte le altre, in modo da placare la nostra mente.
Ad esempio concentriamoci sulla parola “calma”(…di questi tempi?)
Tecnica
- Scegliete un posto(dove volete) che vi fa rilassare; chiudete gli occhi e ascoltate il vostro respiro
- Ditevi la parola” calma”, mentre la ripetete settate la vostra voce in modo da renderla piacevole alle vostre orecchie.
- Poi , dopo che l’avete ripetuta più volte, ascoltate voi stessi senza emettere nessun suono
- Dopo venti minuti circa, riportate gradualmente la vostra attenzione al presente. Sedetevi e aspettate alcuni minuti, mentre tornate ad essere vigili e svegli.
Questo è un semplice esempio di meditazione per tranquillizzare la mente, interrompendo i pensieri coscienti. Una volta che la mente è tranquilla, gli altri vantaggi confluiscono naturalmente e spontaneamente.
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